Sporten tijdens de zwangerschap

Sporten is de beste voorbereiding op de aanstaande geboorte. Het stimuleert je bloedsomloop en versterkt je spieren en bindweefsel. Getrainde vrouwen hebben tijdens de bevalling vaak minder pijnstillers nodig en kunnen lichamelijke inspanningen vaak beter en sneller aan. Ook na de bevalling voel je je sneller weer fit.

Sporten helpt je ook bij eventuele emotionele en hormonale stress. Actieve zwangere vrouwen hebben meestal een beter humeur en minder stress!

Jouw kind zal ook profiteren van jouw sportactiviteiten! Elke keer dat je sport zal ook je baby een kleine work-out hebben. Kinderen van vrouwen die actief waren tijdens hun zwangerschap hebben vaak een betere stofwisseling en hebben minder kans op obesitas.

Experts raden de volgende sporten tijdens de zwangerschap aan:

Wandelen

Joggen en hardlopen

Fietsen

Zwemmen en aquarobics

Pilates en yoga

Natuurlijk zijn er ook sporten die je moet vermijden. Zo kun je sporten met een hoog risico op verwondingen, zoals stoten of schoppen, of blessures liever vermijden.

Belangrijk bij het trainen is:

Doe een goede warming-up

Overdrijf niet

Doe geen squats, sit-ups of lunges

Drink veel water

Train voorzichtig en luister naar je lichaam

Doe een goede cooling-down

Voel je je niet goed? In geval van twijfel: ga naar de dokter!

Na de zwangerschap raden deskundigen aan om het eerste half jaar de bekkenbodemspieren te trainen omdat deze pas na 6-9 maanden weer volledig veerkrachtig zijn.

Je lichaam is gedurende de negen maanden van je zwangerschap veel veranderd. Geef het dus ook zoveel tijd om weer in de oorspronkelijke toestand te komen.

---

Ontdek hier alle zwangerschap thema's »