Bukken en tillen tijdens de zwangerschap

Waarschijnlijk heb je er wel eens van gehoord: je mag niet te veel bukken en tillen tijdens de zwangerschap. Gedurende je zwangerschap merk je dat lichamelijke inspanning steeds zwaarder wordt. Fysiek zwaar werk en grote lichamelijke inspanning kan nadelig zijn voor je zwangerschap en dus ook voor je baby.

Als je toch iets moet tillen, let dan op de volgende dingen:

Beperk tillen, duwen of trekken tijdens je zwangerschap zoveel mogelijk

Door de groei van je baarmoeder worden de buikspieren uitgerekt. De buikspieren worden slapper zodat de baby ruimte krijgt om te groeien. Uitgerekte spieren zijn dunner en minder sterk. Hierdoor komt er meer druk op de rugspieren. Ook kan je uit balans raken door je groeiende buik, want je lichaam helt iets voorover waardoor er ook meer druk op je rug komt te staan. Daarnaast zijn je gewrichtsbanden soepeler onder invloed van zwangerschapshormonen.

Neem een maximum aantal kilo’s in acht

Als je dan toch iets moet tillen of dragen houdt je dan aan volgende algemene richtlijnen. Til aan het begin van je zwangerschap altijd in één handeling en niet meer dan 10 kilo. Na de 20e zwangerschapsweek til je niet meer dan 10 keer per dag maximaal 5 kilo. Na de 30e zwangerschapsweek til je niet meer dan 5 keer per dag maximaal 5 kilo.

Let goed op je houding

Zak altijd door je knieën en til vanuit je benen en dus niet vanuit je rug en heupen. Til zoveel mogelijk vanuit een rechte houding. Probeer zijwaartse bewegingen terwijl je iets zwaars in je handen hebt te voorkomen.

Zet je kinderen niet op één heup bij het tillen

Als je al kinderen hebt probeer ze dan zoveel mogelijk zelf te laten doen. Moet je je kindje toch optillen verdeel het gewicht van je kind dan symmetrisch, niet op één heup en zo dicht mogelijk op je lichaam.

Rust voldoende uit

Pak tussendoor je rust door even op de bank te liggen of een dutje te doen. Vooral als je merkt dat je pijnklachten krijgt, signaleert je lichaam om pas op de plaats te doen.

Beweging is echter wel belangrijk tijdens je zwangerschap. Zo zijn fietsen en zwemmen zeer geschikt om voldoende beweging te krijgen tijdens je zwangerschap. Lees hier meer over sporten tijdens de zwangerschap »

---

Ontdek hier alle zwangerschap thema's »