Tips tegen (vr)eetbuien

Tijdens je zwangerschap heb je vaak ineens trek in de gekste combinaties! Waarom? Zelfs experts kunnen het niet precies uitleggen.

Waarschijnlijk is het te wijten aan hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap zorgt voor emotionele- maar ook voedingschaos. Het beleven van geuren en smaken verandert en wordt sterker. De hormonen oestrogeen en HCG (humaan choriongonadotrofine) spelen hierin een belangrijke rol. Voor sommigen veroorzaakt dit misselijkheid, voor anderen juist het hunkeren naar eten.

Anderen suggereren weer dat eetbuien het gevolg zijn van een lage bloedsuikerspiegel omdat de behoefte aan voedingsstoffen tijdens de zwangerschap toeneemt.

Eetbuien voorkomen

Als de “cravings” te sterk worden is het belangrijk dat je probeert eetbuien te voorkomen. Enkele tips:

Gezonde en regelmatige voeding:

- Ontbijt elke dag met een vezelrijk ontbijt.
- Eet verschillende kleinere snacks gedurende de dag, zo voorkom je een hongergevoel en houdt je de bloedsuikerspiegel hoog.
- Haal geen verleidingen in huis. Als je geen ongezonde verleidingen in huis hebt, kun je ze ook niet eten.

Zorg elke dag voor beweging en een frisse neus

Zorg voor afleiding. Soms wil je eten uit verveling, voorkom dit door bijvoorbeeld iets leuks te doen met een vriendin of knutsel (schilder, teken, haak, brei) iets leuks voor je kindje.

Als je moeite hebt om jouw dieet zelf aan te passen kun je eventueel een voedingsdeskundige of dietist om hulp vragen.

Gezonde snacks tijdens zwangerschap

Als je een altijd een onbedwingbare trek in zoetigheid of ongezonde voeding hebt en hieraan toegeeft bestaat het risico van overgewicht. Zorg er dus voor dat je in plaats van ongezonde snacks voor gezonde vervangers kiest.

Denk aan:

Een cracker met hüttenkäse in plaats van een zak chips

Bevroren fruit of frozen yoghurt in plaats van ijs

Yoghurtijs in plaats van slagroomijs

Blokje pure chocolade in plaats van een doos bonbons

Andere goede alternatieven zijn:

Fruitsalade

Kwark

Vla met aardbeien / frambozen / ...

Gedroogde vijgen, dadels, gedroogd fruit, noten

Ontdek hier alle zwangerschap thema's »